Du hast deine nächste Reise geplant und den Flug gebucht.

Wochenlang hast du dich auf deine Reise in die Ferne gefreut. Warst aufgeregt, hast voller Erwartung deinen Rucksack gepackt und auf den grossen Tag hingefiebert.

Am Tag des Abflugs bist du viel zu früh am Flughafen, um genug Zeit zu haben dein Gepäck aufzugeben. Du streifst durch die Hallen und gönnst dir einen letzten Kaffee vor dem Abflug. Bald startet dein Flug.

Du gehst zum Gate und kurz darauf säuselt die Frauenstimme am Boarding-Schalter «Meine sehr verehrten Damen und Herren, Ihr Flug LX2215 nach London Heathrow steht nun für Sie zum Boarding bereit.»

Und in diesem Moment packt sie dich.

Die Angst. Dieser innere Schweinehund, der alle Kraft aus deinen Beinen verschwinden lässt. Dich bewegungsunfähig macht. Nichts geht mehr. In deinem Kopf schreit es laut: «Steig nicht in dieses verdammte Flugzeug!». An Boarding ist nicht mehr zu denken. Auch die beruhigenden Worte deiner Begleitung nützen nichts und klingen in deinen Ohren einfach nur lächerlich. Du malst dir innerlich aus, was alles passieren könnte. Du drehst um und gehst. Keine Chance dich in das Flugzeug zu bekommen. Deine Reise ist im Arsch.

Genau dieses Horror-Szenario soll nie mehr passieren.

Vorbei sollen die Zeiten sein, in denen du nach einer Alternativlösung suchen musstest. Und seien wir mal ehrlich. Möchtest du wirklich mit dem Zug sieben, acht Stunden fahren wenn du mit dem Flugzeug im Bruchteil dieser Zeit am Ziel sein könntest? Möchtest du das wirklich? Ich denke wir kennen beide die Antwort. Und darum heisst es jetzt:

Flugangst überwinden – so schaffst du es!

Ich zeige dir 9 Tricks, wie du deine Flugangst überwinden und wieder entspannter reisen kannst.

Flugangst überwinden – Keine Angst vor der Angst

Viele Menschen geraten bereits in Panik, wenn sie nur daran denken, dass sie in ein Flugzeug steigen müssen und wie sie sich dann fühlen werden. Auch wenn das Abflugdatum noch Wochen – wenn nicht sogar Monate entfernt ist – ist die Angst allgegenwärtig.

Sei dir bewusst, dass es nichts bringt, jetzt schon Panik zu schieben. Es ist nun mal so, dass du am Tag X ins Flugzeug steigen wirst. Komme, was wolle. Sich heute schon deswegen wahnsinnig zu machen, bringt rein gar nichts.

Kennst du das Gefühl noch, als du in der Schule eine Mathearbeit schreiben musstest und sich nach der Prüfung noch alle stundenlang darüber unterhalten haben? Aber was brachte das Ganze? Genau, gar nichts. Es war bereits fix und würde es auch bleiben. Genau so ist es im Prinzip auch mit dem Fliegen. Entweder machst du dich wochenlang verrückt oder akzeptierst einfach die Tatsache, dass es so ist, wie es ist. Am Abflugtag kannst du dich dann immer noch (bewusst) mit deiner Angst auseinander setzen. Ich will damit nicht sagen, dass du keine Angst mehr haben sollst, aber du sollst die Angst akzeptieren und lernen mit ihr umzugehen.

Flugangst überwinden – Plane genau bis zum Abflug

Hast du alles gepackt? Visa und Pass dabei? Boarding-Karte schon ausgedruckt?

Mach es dir so einfach wie möglich und bereite so viel wie möglich schon zuhause vor. Das erspart dir den Stress wenn du alles noch vor Ort erledigen musst. Viele Airlines bieten Online Check-in an, bei welchen du die Bordkarte direkt zuhause ausdrucken oder dir auf dein Mobile laden kannst. Nutze diesen Service. Du profitierst nicht nur von der grösseren Sitzplatzauswahl, sondern musst auch weniger Zeit am Flughafen totschlagen.

Flugangst überwinden – Wähle den richtigen Sitzplatz

Wähle wenn immer möglich einen Gangplatz. Du ersparst dir so den schwindelerregenden Blick aus dem Fenster. Zudem kannst du dich frei bewegen und wenn immer du möchtest aufstehen und dir die Beine vertreten. Ein Gangplatz kann zudem Klaustrophobie vorbeugen. Auf Seatguru kannst du schon vor dem Flug den Sitzplatzplan anschauen und den perfekten Sitzplatz für dich finden.

Flugangst überwinden – Weihe weitere Personen ein

Weihe immer deine Begleitperson ein. Sie sollte wissen wie es dir beim Fliegen geht, sodass sie sich entsprechend verhalten kann. Zudem ist es hilfreich, wenn du auch die Flugbegleiter und Flugbegleiterinnen einweihst. Sie erleben diese Situation tagtäglich und wissen wie sie reagieren müssen, falls du in Panik geraten solltest.

Flugangst überwinden – Entspanne dich

Versuche dich vor dem Einsteigen zu entspannen. Die folgende Übung soll dir dabei helfen.

Du machst gerne Yoga oder meditierst gerne? Super! Mach am Morgen deines Abflugs eine Entspannungs-Session und erde dich.

Flugangst überwinden – Essen

Wahrscheinlich ist dir am Tag des Abflugs überhaupt nicht nach Essen. Doch genau das solltest du aber. Flieg nicht mit leerem Magen. Das verstärkt das flaue Gefühl im Magen. Iss etwas Leichtes. Kein Fast-Food oder Pasta. Lieber einen Salat mit Hühnchen oder ähnliches. Achte zudem darauf, dass du genug Flüssigkeit zu dir nimmst. Achtung: Koffein- und alkoholhaltige Getränke sind tabu.

Flugangst überwinden – Sorge für Ablenkung

Lade ein neues Buch auf deinen eReader oder schau dir eine DVD an. Besonders wenn du länger fliegst helfen Filme, Bücher und Musik die langen Stunden zu überstehen. Viele Airlines haben mittlerweile ein super Unterhaltungsprogramm, in dem viele Filme und Musik zur Auswahl stehen.

Nimm ein Knobel-Spiel mit. Ich kann dir besonders Lonpos empfehlen. Damit kannst du problemlos die langen Stunden totschlagen.

Wenn du über Nacht fliegst ist das super. Trotz deiner Aufregung wird dein Körper irgendwann Schlaf verlangen und so kannst du einene Teil der Reise bequem verschlafen.

Flugangst überwinden – Für den schlimmsten Fall

Sei für den Notfall gewappnet und besorge dir vorsorglich Baldriantropfen oder Schlaftabletten. Schlafmittel sind verschreibungspflichtig und du bekommst sie nur bei deinem Arzt. Stelle also sicher, dass du früh genug einen Termin bei deinem Hausarzt machst, um die Thematik zu besprechen.

Wenn du die entsprechenden Medikamente von deinem Arzt bekommen hast, versuche sie nicht sofort vor dem Flug einzunehmen. Verstaue sie erst einmal im Handgepäck. Oft hilft schon der Gedanke daran, dass man für den Notfall etwas gegen die Angst dabei hat.

Flugangst überwinden – Wenn nichts mehr geht

Sollten alle Stricke reissen, empfehle ich dir ein Seminar gegen Flugangst zu besuchen. Diese Kurse werden oft von den Airlines selber angeboten. Hier wird zum Beispiel der ganze Aufbau von einem Flugzeug und was passiert wenn ein oder mehrere Triebwerke ausfallen, erklärt.

Leider sind die Seminare oft sehr teuer. Aber sie wirken. Ein Familienmitglied von mir hat selbst vor einiger Zeit ein solches Seminar bei der Swiss besucht und steigt heute ohne Probleme in ein Flugzeug.

Alternativ kannst du dir auch eine DVD, die das Thema Flugangst behandelt, bestellen.

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Hast du Flugangst? Welche Tricks haben dir geholfen, dass du trotzdem in den Flieger gestiegen bist? Ich bin neugierig, erzähl mir davon!

Hast du Freunde oder Bekannte, die an Flugangst leiden? Teile den Beitrag mit ihnen und zeige ihnen, wie sie den inneren Schweinehund besiegen können!

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Ursprüngliche Veröffentlichung: 08.11.2017
Letzte Überarbeitung: 15.02.2018